STRONGER PROGRAMM
Beschreibung
Start smart !
Wie ist mit dem STRONGER Programm umzugehen. Du hast dich entschlossen nach langer Zeit oder sogar zum ersten mal Sport zu machen! Vergewissere dich das du Körperlich gesund bist und keine Einschränkungen mitbringst. Das STRONGER Programm soll dir schon direkt am ersten Trainingstag die Fundamente des Kraftsports, aber auch neue für Jeden mögliche Bewegungsabläufe näher bringen. Nutze dieses Programm anfänglich um zu üben! Das heisst schaue dir die Videos an, lese zusätzlich die Übungsbeschreibungen sorgfältig durch und probiere aus! Anfänglich ist es nichtmal nötig die vorgegebenen Rahmenbedingungen zu erfüllen (Satzzahl, Wiederholungen, Gewicht, Bewegungsgeschwindigkeit und Pausendauer).
Lerne Dich kennen !
Du solltest dieses Programm wirklich nutzen um zu üben. Wir beginnen zunächst unseren Körper durch verschiedene Mobiliser, Warmuptechnicken und Faszientraining auf die Leistung vorzubereiten/ vor zu programmieren. Neben der gewollten Erhöhung der Herzfrequent die wir brauchen um den Körper nicht zu schocken, ist es wichtig den Körper /Rumpf und die Gliedmaßen vor zu dehnen ( Mobilisieren) und die Gelenkschmiere zu aktivieren, was nicht zu verwechseln ist mit dem Ausdehnen. In der Vordehnung verbleiben wir Maximal 10 Sekunden in den jeweiligen Positionen um die Grundspannung im Körper und in den Muskelkomplexen aufrecht erhalten zu können. Das Ausdehnen passiert immer nach dem Training. Da verbleiben wir mindestens 45 Sek. bis zu einer Minute in einer Dehnposition. In diesem wie auch in den darauf folgenden Programmen ist das vorgeschlagene Trainingsgewicht / Wiederholung erstmal eine Orientierung für dich.
Kurs-Lehrplan
Einleitung
-
Trainingspläne & Übungsbeschreibungen
00:00 -
Einleitungs Video
00:11
Übungsvideos
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Faszientraining Ball
00:30 -
Faszienrolle Beinbizeps
00:24 -
Oberschenkel Faszienrolle Aussenseite
00:19 -
Quadrizeps Faszientraining
00:46 -
Ischiasbereich Faszientraining
00:38 -
Rueckenstrecker Faszienrolle Faszientraining
00:13 -
Brustwirbelsaeule Faszienrolle Faszientraining
00:20 -
Mobiliser 1
00:40 -
Light Mobiliser
00:15 -
Perfect Stretch Mobiliser
01:12 -
Hueftmobiliser
00:33 -
V step Mobiliser
00:31 -
Skipping Warmup
00:26 -
Fahrrad fahren Warmup
00:50 -
Ruder Warmup
00:50 -
Nr.17 Kniebeugen Hauptuebung
00:38 -
Nr.17.1 Plank Zwischenuebung
00:20 -
Nr.18 Ausfallschritte Hauptuebung
00:28 -
Nr.19 Schultertippen Zwischenuebung
00:18 -
Nr.20 Kreuzheben Hauptuebung
00:34 -
Nr.21 Sitzend Rudern Zwischenuebung
00:25 -
Nr.22 Schulterdruecken Hauptuebung
00:20 -
Nr.23 Bergsteiger Zwischenuebung
00:17 -
Nr.24 Liegestuetze Hauptuebung
00:18 -
Nr.25 Beinheben Zwischenuebung
00:21 -
Nr.26 Bizepscurls Hauptuebung
00:24 -
Nr.27 Dips Zwischenuebung
00:21 -
Nr.28 Russian Twist Hauptuebung
00:25 -
Nr.28.1 Situps Hauptuebung
00:16 -
Nr.28.2 Ruderposition halten Hauptuebung
00:14 -
Nr.29 Knie to Squat Trx. Hauptuebung
00:42 -
Nr.29.1 Liegestuetze Zwischenuebung
00:18 -
Nr.29.2 Pistolesquat mit Box Hauptuebung
00:24 -
Nr.29.3 Burpees Hauptuebung
00:17 -
Nr.29.5 Digonal Klappmesser Zwischenuebung
00:14 -
Nr.30 Deadliftrotation Kabelzug Hauptuebung
01:12 -
Nr.30.1 Ueberzuege am Kabelzug Hauptuebung
00:59 -
Nr.30.2 Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug Hauptuebung
00:34 -
Nr.31 Seitheben Hauptuebung
00:25 -
Nr.31.2 Frontheben Hauptuebung
00:22 -
Nr.32 TRX Squatrows Hauptuebung
00:25 -
Nr.32.1 Jumping Jacks Zwischenuebung
00:16 -
Nr.32.2 TRX Lunge kick Hauptuebung
00:30 -
Nr.32.3 TRX Plank Hauptuebung
00:20 -
Nr.33 TRX Legpull Hauptuebung
00:26 -
Nr.33.2 TRX Rudern Hauptuebung
00:28 -
Nr.33.3 TRX Standup Pushup Hauptuebung
00:41 -
Nr.34 Jumpsquats Hauptuebung
00:24 -
Nr.34.1 T Pushup Zwischenuebung
00:30 -
Nr.34.3 Vorgebeugtes Rudern mit LH Hauptuebung
00:17 -
34.2 Langhantel Lungepunch Hauptuebung
00:31 -
Nr.35 Schraegbankdruecken Hauptuebung
01:03 -
Nr.35.1 Dips Zwischentuebung
00:21 -
Nr.35.2 Vorgebeugtes Ruder mit KH
00:18 -
Nr.35.3 Latzug Hauptuebung
00:50 -
Nr.35.4 Bizepscurls Zwischenuebung
00:24 -
Nr.36 Singleside Langhantel Thruster Hauptuebung
00:33 -
Nr.36.2 Singleside Langhantel Situp Hauptuebung
00:30 -
Nr.36.3 Singleside Langhantel Deadlift
00:41 -
Nr.37 Battlerope Singleside hit Hauptuebung
00:00 -
Nr.37.2 Battlerope Doublehit Hauptuebung
00:13 -
Nr.37.3 Battlerope Stirring Hauptuebung
00:12 -
Nr.38 Battlerope easyhit Zusatz
00:12