Funktionelles Training in Frankfurt
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Mit Funktionellem Training unglaubliche Erfolge erzielen
Wir konzipieren für dich ein individuelles, alltagstaugliches Trainingskonzept. Damit du deine Ziele schnellstmöglich erreichst.
Training mit dem eigenen Körpergewicht — Functional Training
Funktionelles Training ist eine Trainingsart, die sämtliche körperliche Bewegungsmuster durch gewisse Techniken stärkt und so die für die jeweilige ausgewählte Sportart gewünschten Fähigkeiten ausbaut und verbessert. Dieses umfangreiche und abwechslungsreiche Training ist nun auch bei Freizeitsportlern angekommen und sorgt für viel Spaß und Leistungssteigerung. Was die Resultate des Funktionellen Trainings angeht, haben wir hier nicht nur die Möglichkeit, Fett zu verbrennen und die Fitness für den Alltag zu verbessern, sondern es zeigen sich auch ganz klare gesundheitliche Verbesserungen für den Körper.
Sei es ein besserer Gang, aufrechtes Sitzen, mehr Mobilität im Alltag oder eine ergonomische Körperhaltung und Sprache, das und mehr optimierst du mit Funktionellem Training. Insbesondere in Verbindung mit einem Personal Training. Gerade diese neue Trainingsform sollte von einem geschulten Personal Trainer überwacht, angeleitet und unterstützt werden. Es ist unbedingt notwendig, die Bewegungsabläufe, die Körperspannung und die Trainingsintensität in einer Satzabfolge genau im Auge zu behalten und richtig zu gestalten. Bei so einer großen Vielfalt von Übungen, die zum Teil sehr sportartspezifisch ausgerichtet werden, sollte ein erfahrener Trainer nicht fehlen.
Dann ist funktionelles Training genau richtig für dich!
Hier ein paar Beispiele, welche bekannten Sportarten im Hintergrund durch Funktionelles Training unterstützt werden. Im Laufsport ist es wichtig, die Synergie der Arme, des Rumpfes und der Beine im Fokus zu behalten. Das bedeutet, hier werden Schrittabfolgen geübt, die es dem Sportler beispielsweise ermöglichen, schnelle Richtungswechsel vorzunehmen, schnell zu sprinten oder kraftvoll lange Strecken zu laufen.
Wenn es hingegen um Kampfsport geht, ist auch hier wichtig, Schlag und Trittabfolgen im Funktionellen Training so nachzuempfinden, dass diese schneller, kraftvoller und explosiver durchgeführt werden können.
So wird auch im Bereich des Rennsports (Autorennen) durch funktionelles Training die Tiefenmuskulatur trainiert, um den G-Kräften länger und effizienter standzuhalten.
Funktionelles Training ist wichtig für dich, wenn
- du deine körperlichen Bewegungen im Alltag verbessern möchtest,
- du die Leistungsfähigkeiten in deiner für dich ausgewählten Sportart steigern möchtest,
- du Verschleißverletzungen und die Abnutzung der Gelenke vermeiden möchtest.
Functional Training Workout
- Du arbeitest gänzlich synergetisch.
- Du verbindest alle Trainings-Parameter (Schnelligkeit, Intensität, Bewegung, Statik, Dynamik, Schwung, Rotation, Holistic, Minimum und Maximum).
Die 4 besten Übungen für Functional Training
Kniebeugen für starke Beinmuskulatur
Die freie Kniebeuge gehört mit dem Kreuzheben zu den funktionellen Übungen, die immer Teil eines vollwertigen Trainings sein sollten. Bei der freien Kniebeuge trainierst du mit deinem Körpergewicht oder mit Zusatzgewicht in Form einer Langhantel-Stange oder kleineren Gewichten wie Kettle Bells oder Kurzhanteln.
Beteiligte Muskulatur:
Oberschenkelmuskulatur komplett, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskulatur mit haltender Funktion
Ausführung:
Du stellst dich mit den Fersen hüft- bis schulterbreit auf, die Fußspitzen sind leicht nach außen rotiert. Du setzt dich (nach hinten) ab. In der Abwärtsbewegung drückst du nur die Knie nach links und rechts raus und hebst die Arme nach vorn an, um ein leichtes Gegengewicht zu haben, damit du nicht nach hinten fällst. In der Endposition sollten die Kniespitzen aus der Seitenansicht etwas hinter den Fußspitzen stehen.
Burpees für den gesamten Körper
Diese Übung ist eine klassische Ganzkörperübung und bezieht 100 % der Skelettmuskulatur mit ein.
Beteiligte Muskulatur:
Komplette Beinmuskulatur, Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps
Ausführung:
Du fängst im Stehen an, beugst dich nach vorn, sodass die Hände gleichzeitig den Boden berühren. Daraufhin springst du mit beiden Füssen gleichzeitig nach hinten in die Liegestützposition. Als Anfänger empfiehlt es sich, direkt aus der Liegestützposition wieder nach vorn zu springen und aufzustehen. Als Fortgeschrittener rollst du dich komplett auf den Boden ab und gehst wieder hoch in den Liegestütz, woraufhin du mit den Füssen nach vorn zu den Händen springst, aufstehst und abermals mit gestreckten Armen in die Luft springst und die Knie anziehst.
Liegestütze für die Brustmuskulatur
Beteiligte Muskulatur:
Brustmuskulatur, leicht vordere Schulter, Trizeps, Latissimus, Tiefenmuskulatur des Bauches, Gesäß, Beinmuskulatur
Ausführung:
Du gehst in die Ausgangsposition, das heißt, deine Beine sind hüftbreit aufgestellt und deine Arme schulterbreit in Höhe des Brustkorbes. Bauch unter Grundspannung bringen, Bein- und Gesäßmuskulatur ebenfalls. Dann leicht absenken. Es reichen nur ein paar Zentimeter, um das Gefühl für die Spannung zu bekommen, die im Körper gebraucht wird, um einen sauberen Liegestütz zu schaffen. Wichtig ist bei den Liegestützen, dass dein ganzer Körper über die Wirbelsäule in einer Linie bleibt.
Übungen mit Kettlebells
Beteiligte Muskulatur:
Untere Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel, kardiovaskulärer Anteil
Ausführung:
Du machst fortlaufende Kettlebell-Swings, indem du die Kettlebell in einem Schwung von Hüfthöhe nach oben und wieder nach unten durch die Beine schwingst, um abzubremsen und die Kettlebell über eine explosive Hüftbewegung nach vorn wieder herauszustoßen. Das Ganze sieht aus dem Oberkörper so aus, dass du dich im Stand nach vorn beugst, dich aufrichtest und wieder in vorgebeugte Position gehst, sobald die Kettlebell wieder nach unten geht.
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Fragen zu Funktionellem Training in Frankfurt
Für wen eignet sich Funktionelles Training?
Funktionelles Training eignet sich für eine breite Zielgruppe, einschließlich Menschen, die:
ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten: Funktionelles Training hilft, Muskeln aufzubauen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Verletzungen vorbeugen wollen: Funktionelles Training kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem es die Körperhaltung verbessert und die Koordination und Beweglichkeit verbessert.
Sport treiben möchten: Funktionelles Training ist besonders nützlich für Menschen, die regelmäßig Sport treiben und ihre körperliche Leistung verbessern möchten.
Übergewicht abbauen wollen: Funktionelles Training ist eine gute Wahl für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, da es den Kalorienverbrauch erhöht und die Muskulatur aufbaut.
ihre allgemeine Fitness verbessern möchten: Funktionelles Training ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern, indem es die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und die körperliche Beweglichkeit erhöht.
Was bewirkt Funktionelles Training?
Neben der Förderung der Gesundheit im Alltag, ist Funktionelles Training eine Prävention gegen Gelenkprobleme, Muskelverkürzungen und Bewegungs-Einschränkungen. Es begünstigt zudem die Fettverbrennung, da während der holistischen Bewegungen sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden.
Wie schnell nimmt man durch Funktionelles Training ab?
Die Fettreduktion wird unmittelbar aktiviert, dennoch sind die Trainings-Häufigkeit und die Ernährung ein wichtiger Aspekt, die Fettverbrennung und Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten.
Eignet sich Funktionelles Training zum Muskelaufbau?
Muskelaufbau findet statt, sobald der Körper vorgegebenen Trainingsimpulsen ausgesetzt wird. Je nach Häufigkeit, Intensität und Umfang kann der Muskel ausdauernd, maximal kräftig oder voluminös trainiert werden.