Abnehmen in Frankfurt

Inhaltsverzeichnis Anzeigen

Mit Personal Training effektiv abnehmen!

Profitiere von unserer geballten Fachexpertise und unserer langjährigen Erfahrung! Wir lassen deine Pfunde wie von selbst schmelzen! Starte heute in einen neuen Lebensabschnitt.

Deshalb solltest du mit einem Personal Coach abnehmen

Wenn du abnehmen möchtest, ist es am wichtigsten, dass du eine Ernährungsumstellung vornimmst und dich mehr bewegst. Diese Veränderungen können sich anfangs schwierig anfühlen, aber wenn du anfängst, Erfolge zu sehen, wird es immer leichter. Du wirst stolz auf dich sein, weil du deine Ziele erreicht hast. Wir helfen dir dabei, dich selbst zu motivieren und zur besten Version deiner selbst zu werden!

Ein Personal Trainer kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, indem er dir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm erstellt und dich motiviert, deine Ziele zu erreichen. Ein Personal Coach unterstützt Dich dabei, deine Fitnessübungen effektiv und sicher auszuführen sowie die besten Ergebnisse zu erzielen.

Außerdem hilft dir ein Personal Trainer dabei, deine Ernährung auf den richtigen Weg zu bringen, indem er dir beibringt, wie du gesunde Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan integrieren kannst. Natürlich unterstützen wir dich maßgeblich bei der Erstellung eines auf deine Bedürfnisse und Wünsche angepassten Ernährungsplans!

So helfen wir dir beim Abnehmen!

Zielgerichtetes Personal Training

Wenn du Gewicht verlieren möchtest, planen wir mit dir ein Training, das auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen basiert. Ein solches Training sollte eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining beinhalten, um die Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Auch das Einhalten einer kalorienreduzierten Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Versuche, den Anteil an einfachen Kohlenhydraten und Fett zu reduzieren und mehr frisches Gemüse, Proteine und Ballaststoffe zu dir zu nehmen. Zu guter Letzt empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater oder Personal Trainer zu konsultieren. Hier sind wir von Anfang an dein starker Partner und bei allen Fragen für dich da!

Mit Kraft- und Ausdauertraining Gewicht reduzieren!

Um Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten, empfiehlt es sich, gezielt Ausdauer zu trainieren. Einige gute Optionen sind Joggen, Schwimmen, Radfahren und Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Diese Aktivitäten helfen dir, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer und Gesundheit zu verbessern. Es ist wichtig, dass du ein realistisches Ziel setzt und versuchst, jeden Tag mehr zu machen.

Um Gewicht zu reduzieren, empfiehlt es sich außerdem, Kraftübungen durchzuführen. Diese können als Bestandteil eines Ganzkörpertrainings oder als isolierte Übungen durchgeführt werden. Einige Beispiele für Kraftübungen, die zur Gewichtsreduktion geeignet sind: Kniebeugen, Bankdrücken, Lunges, Klimmzüge, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuche, die Intensität der Übungen zu steigern, indem du Gewichte verwendest oder mehr Wiederholungen machst.

Mit unserer Motivation zum Gewichtsverlust!

Um sich selbst zu motivieren, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, kurzfristige und langfristige Ziele zu setzen und sich an diese Ziele zu halten. Wir helfen dir dabei, diese Ziele zu definieren und zu erreichen! Stell dir vor, wie du dich nach dem Erreichen deiner Ziele fühlen wirst, und belohne dich selbst, wenn du Fortschritte machst. Teile deine Ziele und Fortschritte auch mit Freunden und Familie, um dich motiviert zu halten.

Mit Personal Training effektiv abnehmen!

Profitiere von unserer geballten Fachexpertise und unserer langjährigen Erfahrung! Wir lassen deine Pfunde wie von selbst schmelzen! Starte heute in einen neuen Lebensabschnitt.

Abnehmen mit unserem unschlagbaren Konzept!

Phase 1: Fettverbrennung durch Training steigern

Die Fettverbrennung in den Fokus zu nehmen hat den Hintergrund, dem z. B. übergewichtigen Klienten die Last von den Gelenken zu nehmen. Dies erfolgt durch das cardio-lastige Training im Bereich des Fahrradfahrens, auf dem Crosstrainer oder dem Stepper. Warum kein joggen? Da beim Laufen die Stoßeinwirkung auf die Gelenke zu hoch ist und Verletzungen in den Gelenken aber auch in der Wirbelsäule auftreten können. Wichtig ist, dass die Fettverbrennung auch schon zum Anfang Teil des Trainingsprogramms ist. Fetteinlagerungen sind gerade am Anfang meist schwerer als die aufzubauenden Muskeln und ein klares Maß, an dem der Trainingsfortschritt und die ästhetischen Ziele gemessen werden können. Für die Klienten, die abnehmen wollen, eine gute Motivationsspritze.

Phase 2: Stetige Gewichtsreduktion & Muskelaufbau

Nach der ersten Phase geht es an den Muskelaufbau. Hier wird zunächst mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Warum mit dem eigenen Körpergewicht? Hier geht es darum, neben dem Muskelaufbau ein Gefühl für den eigenen Körper zu bekommen. Seien es Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder statische Halteübungen wie Unterarmstütz. Es ist essenziell, mit dem eigenen Körper umgehen zu können, um unbeschwert den Alltag zu meistern. Dein Körper ist dein Fortbewegungsmittel und das ist Grundvoraussetzung für einen sorgenfreien und schmerzfreien Tag. Nach einer Eingewöhnungsphase, werden zusätzliche Gewichte für das Training verwendet, um den Muskelaufbau noch mehr und intensiver voranzutreiben.

Phase 3: Zielgewicht erreichen

Wie schnell du dein Zielgewicht erreichst, ist selbstverständlich davon abhängig, wieviel Gewicht du verlieren möchtest. Hast du dir hohe Ziele gesteckt, so wird es mitunter einen längeren Zeitraum beanspruchen, diese zu erreichen. Außerdem spielt der Zustand deiner körperlichen Leistungsfähigkeit zu Beginn des Trainings eine große Rolle. Es macht einen erheblichen Unterschied, ob du noch unerfahren bist oder ob du bereits Erfahrung mit sportlicher Aktivität hast. Wie groß dein Ziel auch sein mag, mit dem geeigneten Workout und dem richtigen Trainer an deiner Seite kannst du es erreichen! Eines ist jedoch für alle gleich: Die menschliche Gesundheit korreliert stark mit der körperlichen Leistungsfähigkeit und diese wird maßgeblich durch sportliche Belastung beeinflusst. Sport macht dich resilienter gegen beinahe alle gesundheitlichen Gefahren und trägt zur Gesunderhaltung deines Körpers bei! Gerade ein erhöhter Körperfettgehalt und die Gefahren, die von viszeralem Fettgewebe ausgehen (dem Fettgewebe, das um die inneren Organe liegt, das man also oft gar nicht sieht), können verheerend sein. Dieses viszerale Fettgewebe ist eng verbunden mit der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Hypertonie sowie verantwortlich für Stoffwechselerkrankungen wie z. B. Diabetes mellitus. Dein Metabolismus adaptiert mit jeder Trainingseinheit, die du hinter dich bringst, und das hat positive Wirkung auf dein Immun-, Nerven-, Hormonsystem und natürlich auf das gesamte Herz-Kreislauf-System, um nur einige Körperprozesse zu nennen, die von sportlicher Belastung profitieren.

Phase 4: Routine implementieren & neue Ziele setzen

Du hast dein Ziel erreicht! Der erste Schritt ist geschafft. Nun geht es darum weiterzumachen und nicht zu stagnieren. Du bist jetzt an einem Punkt, an dem es entscheidend ist, neue und größere Ziele zu stecken, um logischerweise deine erreichten Fortschritte nicht zu verlieren und den Jojo-Effekt zu umgehen. Deine Ziele können ganz unterschiedlich aussehen. Vielleicht willst du weiter überflüssiges Gewicht verlieren oder du greifst andere Problemzonen/Schwachstellen an. In jedem Fall arbeitest du weiter hart an deinem Ziel! Du bist leistungsfähiger und stärker geworden, das machst du dir zunutze. Dein Trainingsprogramm gehört jetzt zu deiner täglichen Routine. Der Trainingsprozess geht immer weiter. Du erlernst neue Bewegungsmuster und schiebst somit deine Belastungsgrenze immer ein Stück weiter nach vorn. So wirst du langfristig stärker und kommst deinem Ziel immer näher!

Previous slide

Next slide

Weitere Dienstleistungen

UrbanBootcamp MyZeil

Stronger Bodyweight Programm

15 Minute
Cookbook

Fragen zum Thema Gewicht verlieren in Frankfurt

Was bedeutet Low Carb?

Eine Low-Carb-Diät, auch bekannt als Low-Carb-High-Fat-Diät (LCHF), ist eine Ernährungsform, bei der der Anteil an Kohlenhydraten (Carbs) in der Ernährung reduziert wird, während der Anteil an Proteinen und Fetten erhöht wird. Die Idee hinter dieser Art von Diät ist, dass, indem man den Verzehr von Kohlenhydraten reduziert, der Körper dazu gezwungen wird, Fett als Energiequelle zu verwenden, was zu Gewichtsverlust führen kann.

Low-Carb-Diäten können unterschiedlich sein. Einige beschränken den Kohlenhydratverzehr auf sehr niedrige Werte, während andere eine moderate Reduzierung erlauben. Es gibt verschiedene Varianten wie die ketogene Diät, die sehr restriktiv und hoch in Fett ist, oder die Atkins-Diät, die eine moderatere Kohlenhydratreduktion vorsieht.

Wie kann ich meine Fettverbrennung steigern?

Ausreichende Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, können dazu beitragen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu erhöhen.

Muskelaufbau: Der Aufbau von Muskelmasse kann dazu beitragen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett.

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und niedrig in raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker, kann dazu beitragen, deine Fettverbrennung zu erhöhen.

Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regulierung des Hormonhaushalts, speziell des Hungerhormons Ghrelin und des Sättigungshormons Leptin. Ein Mangel an Schlaf kann zu einer Erhöhung des Ghrelins und einer Verringerung des Leptins führen, was zur Folge haben kann, dass du hungriger bist und mehr isst.

Stressreduktion: Hoher Stress kann zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels im Körper führen, was die Fettverbrennung hemmen kann. Entspannungstechniken wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Fettverbrennung anzuregen.

Mit welchen Übungen nehme ich am schnellsten ab?

Wenn du schnell abnehmen willst, dann solltest du sowohl Ausdauersportarten machen (z. B. Joggen, Radfahren oder Schwimmen) als auch Krafttraining betreiben. Das verbrennt viele Kalorien und baut Muskeln auf, was den Stoffwechsel ankurbelt.

Muss ich eine Diät machen, um abzunehmen?

Nein, du musst keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine Diät kann zwar helfen, das Gewicht zu reduzieren, aber es ist wichtig, dass du eine Diät wählst, die dir auf lange Sicht guttut und die du dauerhaft einhalten kannst. Eine Diät, die nicht ausgewogen ist oder die du nicht dauerhaft einhalten kannst, kann sogar schädlich sein.