HIIT Training in Frankfurt
Inhaltsverzeichnis
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Was ist HIIT Training und wie funktioniert es?
HIIT ( High Intensity Interval Training) zeichnet sich dadurch aus, dass man mit dem Körper über einen relativ kurzen Zeitraum mehrere essenzielle Trainingsfaktoren abdeckt. Zum einen das Training mit maximaler Intensität, zum anderen die maximale Sauerstoffaufnahme sowie den EPOC (Nachbrenneffekt), der durch intensive körperliche Belastung entsteht. Das bekannteste HIIT ist das Tabata Intervalltraining. Es zeichnet sich durch eine bestimmte Trainingszeit aus (20 Sekunden Belastungszeit – 10 Sekunden Pause).
Das sind die wichtigsten HIIT-Übungen
Squats oder Squatjumps
Beteiligte Muskulatur:
Oberschenkelmuskulatur komplett, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskulatur mit haltender Funktion
Ausführung:
Du stellst dich mit den Fersen hüft- bis schulterbreit auf, die Fußspitzen sind leicht nach außen rotiert. Du setzt dich (nach hinten) ab. In der Abwärtsbewegung drückst du nur die Knie nach links und rechts raus und hebst die Arme nach vorn an, um ein leichtes Gegengewicht zu haben, damit du nicht nach hinten fällst. In der Endposition sollten die Kniespitzen aus der Seitenansicht etwas hinter den Fußspitzen stehen. Nutze als Anfänger zunächst kein zusätzliches Gewicht und übe den perfekten Bewegungsablauf.
Das eigentliche Training solltest du mit Gewichten von 40 bis 50 % deines Körpergewichtes absolvieren, um erst einmal Sicherheit zu bekommen, was zusätzliches Gewicht angeht.
Squatjumps sollten ohne Fremdgewicht absolviert werden. Das ist gelenkschonender und leichter in ein Intervalltraining einzubauen.
Burpees
Beteiligte Muskulatur:
Komplette Beinmuskulatur, Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps
Ausführung:
Du fängst im Stehen an, beugst dich nach vorn, sodass die Hände gleichzeitig den Boden berühren. Daraufhin springst du mit beiden Füssen gleichzeitig nach hinten in die Liegestützposition. Als Anfänger empfiehlt es sich, direkt aus der Liegestützposition wieder nach vorn zu springen und aufzustehen. Als Fortgeschrittener rollst du dich komplett auf den Boden ab und gehst wieder hoch in den Liegestütz, woraufhin du mit den Füßen nach vorn zu den Händen springst, aufstehst und abermals mit gestreckten Armen in die Luft springst und die Knie anziehst.
Mountain Climbers & Klappmesser
Mountain Climbers
Beteiligte Muskulatur:
Quadrizeps, Trizeps, gerade Bauchmuskulatur
Ausführung:
Aus der Liegestützposition ziehst du beide Füße abwechselnd nach vorn unter den Brustkorb. Beachte dabei, dass deine Hüfte in einer Linie mit deinem ganzen Körper ist.
Klappmesser
Beteiligte Muskulatur:
Komplette Frontlinie, Quadrizeps, Beinbeuger, unterer Bauch, oberer Bauch
Ausführung:
Aus der Rückenlage werden zur selben Zeit Arme und Beine nach oben gehoben und zusammengeführt. Dies nennt man Klappmesser. Wichtig hierbei ist, dass diese Übung auch einen Balanceanteil hat. Deswegen braucht man hierfür sehr viel Körperbeherrschung.
Liegestütze
Beteiligte Muskulatur:
Brustmuskulatur, leicht vordere Schulter, Trizeps, Latissimus, Tiefenmuskulatur des Bauches, Gesäß, Beinmuskulatur
Ausführung:
Du gehst in die Ausgangsposition, das heißt, deine Beine sind hüftbreit aufgestellt und deine Arme schulterbreit in Höhe des Brustkorbes. Bauch unter Grundspannung bringen, Bein- und Gesäßmuskulatur ebenfalls. Dann leicht absenken. Es reichen nur ein paar Zentimeter, um das Gefühl für die Spannung zu bekommen, die im Körper gebraucht wird, um einen sauberen Liegestütz zu schaffen. Wichtig ist bei den Liegestützen, dass dein ganzer Körper über die Wirbelsäule in einer Linie bleibt.
Der Liegestütz kann in sehr vielen verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Ob man die Hände etwas weiter oder enger stellt oder bei einem Liegestütz ein Bein hebt — die Variationen sind sehr vielfältig. Dennoch empfehlen wir die Standardversion, da bei einem HIIT die Bewegungsform sehr schnell nachlässt.
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Warum HIIT Training mit Personal Trainer?
Um leistungsstärker und gesünder zu werden oder natürlich, um Gewicht zu verlieren, ist neben dem Training die richtige Ernährungsweise unabdingbar. Zuerst einmal solltest du wissen, welche Nährstoffe dein Körper benötigt und in welcher Menge. Wichtig hierbei ist nicht nur die Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Vor allem auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, sollten bedarfsgerecht und korrekt aufgenommen werden. Auch die Qualität deiner Nährstoffe spielt eine wichtige Rolle.
Wir kennen die Wissenschaft hinter der HIIT-Methode
Grundlagen und Effekte:
Im Intervalltraining (HIIT) werden keine vollregenerierenden Pausen eingelegt. Die Intervallpausen belaufen sich auf maximal 15 Sekunden nach jeder Übung. Die Trainingsintensität liegt bei bis zu 95 % pro Übung, natürlich von jedem Trainierenden anders empfunden. Die Laktatwerte gehen hoch und man trainiert fast durchgehend im anaeroben Bereich.
Weitere Effekte:
Durch die Steigerung der Verbrennung ist es dem Körper möglich, die Nahrung viel besser zu verwerten und sich alle nötigen Vitamine und Nährstoffe zunutze zu machen. Die Fettverbrennung wird aktiviert und somit geht eine gewisse sportliche Ästhetik einher mit Gesundheit.
HIIT Training in Frankfurt mit deinem Personal Coach
Vorteil:
Mit einem Personal Trainer oder Coach ist das HIIT der Feinschliff im Personal Training.
Sobald der Klient die Grundfitness erlangt hat, kann der Personal Trainer in hohe Leistungskurven gehen und so das volle Potential eines jeden Klienten freisetzen.
Nach der ersten Messung am Analysetag, in der wir herausfinden, wie der Körper verstoffwechselt, gibt es nach 3 Monaten eine zweite Messung. Diese dient dazu, den klaren Beweis zu liefern, wie effizient sich Grundlagentraining, Krafttraining und HIIT auf den Körper des Klienten auswirken.
Weitere Dienstleistungen
Häufige Fragen zum Thema HIIT Training in Frankfurt
Wie viele Kalorien verbraucht man bei einem HIIT Training?
Je nach Leistungslevel und Dauer des Trainings ist es möglich, zwischen 800 und 1.200 Kalorien zu verbrennen.
Wann sehe ich erste Erfolge?
Wenn man von optischer Veränderung spricht, dann ist es möglich, bereits nach wenigen Wochen Veränderungen zu sehen. Dennoch geht der aktive Sport immer einher mit der richtigen Ernährung.
Eignet sich HIIT für Kinder?
Ja, das HIIT Training eignet sich hervorragend für Kinder, da hier spielerisch sehr viel gelernt werden kann. Etwa Körperbeherrschung, eine gesunde Grundeinstellung zu Bewegung im Alltag oder ein gesundes Empfinden für positive Leistung und Belohnung.
Welche Fehler sollte man beim HIIT vermeiden?
HIIT Training kann nur von Nachteil sein, wenn man an körperlichen Vorbelastungen oder Erkrankungen leidet. Hier sollte umgehend ein Arzt hinzugezogen werden, der vorab die Sporttauglichkeit feststellt.
Kann HIIT auch Nachteile mit sich bringen?
HIIT kann wie jede Sportart und jedes andere Training auch Nachteile haben. Diese sind jedoch meist unzureichender trainingswissenschaftlicher Aufklärung und mangelnder Vorbildfunktion anderer Trainer oder Mittrainierender zuzuschreiben. Es ist wichtig, sich stetig selbst weiterzubilden und sich Rat bei anderen zu holen, was Bewegungen, Leistungskurven etc. angeht.
Bietet ihr auch Firmenfitness an?
Ja! Wir bieten verschiedene Firmenfitness-Programme in Frankfurt an, die sich positiv auf die Work-Life-Balance oder die Effizienz der Mitarbeiter auswirken können. Schau dir gerne unsere Seite dazu an, um mehr Informationen zu erhalten!