Marathon Training Frankfurt
Inhaltsverzeichnis
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Mit Fitness Coach auf einen Marathon vorbereiten
Wir unterstützen dich auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse bei der Vorbereitung auf deinen Marathonlauf — jetzt unverbindlich anfragen!
Die Königsdisziplin Marathon
Der Marathonlauf gehört zu den härtesten und kräftezehrendsten Ausdauersportarten der Welt. Mit 42 km Dauerlauf fordern die Athleten nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke von sich ab. Es gibt mehrere Klassifizierungen und Einteilungen der Athleten, wie z. B. Männer- oder Frauen-, Profi- oder Amateurklassen und natürlich den gemischten Marathon. Zudem kann auch eine Unterteilung innerhalb der verschiedenen Distanzen (Marathon oder Halbmarathon) vorgenommen werden. Der Marathon genießt weltweite Anerkennung, weshalb es sich die größten Metropolen nicht nehmen lassen, diese sportlichen Events zu veranstalten.
Die berühmtesten Marathons finden in folgenden Städten statt:
- New York
- London
- Berlin
- Boston
- Tokio
- Madrid.
Wir helfen dir bei deiner Marathonvorbereitung
Vorbereitung für einen Halbmarathon
Das Training für einen Halbmarathon gleicht in der Herangehensweise dem des Volldistanz-Marathons. Das Lauftraining sollte zunächst in langsamer Geschwindigkeit und im niedrigen Pulsbereich stattfinden. In mit dem Trainerteam genau abgestimmten Trainingszyklen werden hier Intervall- und Geschwindigkeitsläufe ein Teil der Vorbereitung sein.
Neben dem Lauftraining ist es zudem wichtig, die Muskulatur und die Laufdynamik über Funktionelles Training zu stärken.
Begleitet von einem Ernährungsberatungs-Team bekommst du genau auf dein Ziel angepasste Pläne zur Verfügung gestellt, die dir helfen, vitaler und leistungsfähiger zu werden. Die Distanz des Halbmarathons ist für Neueinsteiger geeignet und bedarf mindestens einer 3-monatigen Vorbereitung, je nach körperlichem Zustand.
Vorbereitung für einen 42,195 km Marathon
Die Vorbereitung für einen Marathon ist sehr umfangreich und bedarf eines genau auf den Läufer abgestimmten Systems.
Das Wichtigste bei einem Marathon sind die Entschlossenheit und das klare Mindset, den Lauf zu Ende bringen zu wollen. Ohne diese Selbstverpflichtung wird es sehr schwierig sein, das Ziel zu erreichen. Schon während der Trainingsphase unterstützen wir dich, um deine Motivation so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
Sobald du weißt, welche Distanz du laufen möchtest, helfen wir dir bei der Vorbereitung. Mit einem wöchentlichen Trainingsplan, Ernährungsberatung und Tipps, wie du mit deinem Körper bei extremen Anforderungen am besten umgehst. Es ist wichtig zu wissen, dass das Training für jede Distanz anders ist. Mit zunehmendem Trainingsfortschritt finden wir dann heraus, welche Zeit für deinen Zustand ein realistisches Ziel wäre.
Das Training zur Vorbereitung auf einen Marathon umfasst Sprints, Dauersprints, Steigerungsläufe, Tempoläufe, Dehnungsübungen sowie Übungen zur Stärkung der Muskeln, die wir beim Laufen benutzen.
Grundlagentraining für einen Marathonlauf
Es gibt mehrere Intensitäten, die im Training berücksichtigt werden sollten, um eine perfekte Grundlagenausdauer für einen Marathonlauf aufzubauen.
Eine zeitliche Herangehensweise sieht zum Beispiel wie folgt aus: Zunächst läufst du regelmäßig und häufig in langsamem Tempo, ohne die Zeit oder die Schnelligkeit als Parameter zu messen. Daraufhin wird die Strecke zum Maß, an dem du dich misst. Das bedeutet, der Lauf wird länger, jedoch nicht schneller. Daran anknüpfend ist es die Laufintensität, die eine ausschlaggebende Rolle spielt. Abschließend werden Strecke und Zeit relevante Faktoren, die man im Training in den Fokus nimmt. Parallel dazu werden über Krafttraining die Laufphysiognomie und Laufqualität verbessert.
Zielsetzung und Motivation beim Marathon
Auf Grundlage deiner klar definierten Ziele arbeiten wir gemeinsam auf den großen Tag hin. Wir stehen dir für alle Fragen zur Verfügung und motivieren dich tagtäglich tatkräftig mit viel Passion, Wissen und gutem Training.
Um am Tag des Laufes selbst mental stark zu sein, entwickeln wir gemeinsam dein Mindset, an dem du dich während des Laufes orientieren kannst. Hier gehen wir individuell auf dich und deine Motivation ein und entwickeln den perfekten inneren Antrieb für dich!
Mit Fitness Coach auf einen Marathon vorbereiten
Der Kunde ist König! Deine Bedürfnisse und Ziele sind die Basis für unsere gemeinsamen Workouts. Wir achten auf deine individuellen Vorstellungen und Wünsche!
Diese Trainingsbausteine enthält unser Marathon Training
Wissenschaftlich fundiertes Ausdauertraining
Mit einer Atemgas- und Stoffwechselanalyse, die vor Ort am Trainingstag durchgeführt wird, erhalten wir genaue Zahlen, Daten und Fakten über den Fitnesszustand des Klienten. Wir bekommen über diese Messung genaue Daten, in welchen Ausdauerbereichen sich unser Klient in welchem Zeitraum bewegen sollte.
GA1 und GA2 (Grundlagenausdauer 1 & 2) sind individuelle Pulsbereiche (gemessen in bpm), in denen das Ausdauertraining stattfinden sollten:
GA1-Bereich:
Dieser Pulsbereich ist besonders interessant. Hier trainierst du intensiv deine Fettverbrennung und baust deine Grundlagenausdauer auf. Zudem wirkt sich dieser Pulsbereich sehr positiv auf deine Gesundheit aus. Trainiere langsam und gleichmäßig und möglichst lange im GA1-Pulsbereich. So lernt dein Körper am besten, Fett als Energielieferant zu nutzen.
GA2-Bereich:
Dieser Pulsbereich ist dem intensiveren Grundlagentraining zugeordnet. Hier überwiegt noch die Fettverbrennung. Allerdings greift der Körper hier langsam auf den Kohlenhydratspeicher zurück. Wenn in diesem Trainingsbereich gearbeitet wird, entwickelt der Körper schnelle Anpassungen, deren Grenzen jedoch nach relativ kurzer Zeit erreicht sind.
Entwicklungsbereich (EB):
Dieser Pulsbereich wird als Schwellentraining bezeichnet. Hier wird die Kraftausdauer an Steigungen trainiert und die Sauerstoffaufnahme optimiert. Dieser Pulsbereich wird zur kurzen, hohen Verbrennung von Kohlenhydraten und zur Steigerung der Wettkampfleistung genutzt.
Spitzenbereich (SB):
Dieser Pulsbereich verbessert die Schnellkraft-Ausdauer und die Laktattoleranz. Richtig durchgeführte Trainingsreize in diesem Pulsbereich führen zu einer schnelleren Regeneration und steigern die Leistung für kurze und sehr intensive Belastungen
Hochprofessionelle Trainingsbegleitung und -durchführung
Die Vorteile, mit einem Team von Experten zu trainieren und dich betreuen zu lassen, liegen auf der Hand. Ob durch den physiotherapeutischen Checkup, die Stoffwechselanalyse und die Spiroergometrie, das Personal Training oder die Ernährungsberatung. Mit zusätzlichen Trainings- und Ernährungsplänen sowie wöchentlichen Coaching-Calls wirst du in allen Bereichen von Trainern und Experten begleitet, unterstützt, motiviert und animiert, bis du dein Ziel erreichst.
Weitere Dienstleistungen
Häufige Fragen zum Thema Marathon Training in Frankfurt
Wie lange sollte man für einen Marathon trainieren?
Die Dauer des Trainings für einen Marathon hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie zum Beispiel dem aktuellen Fitnesslevel, dem Trainingsziel (Zeit, Finishen etc.) und dem vorhandenen Zeitbudget. Im Durchschnitt benötigt man jedoch mindestens 12 bis 16 Wochen intensives Training, um sich auf einen Marathon vorzubereiten.
Kann jeder einen Marathon laufen?
Theoretisch kann jeder Mensch einen Marathon laufen, aber es erfordert ein gewisses Maß an Vorbereitung und Training, um diese Herausforderung zu meistern. Einige Menschen können aufgrund von gesundheitlichen Problemen oder körperlichen Einschränkungen jedoch nicht in der Lage sein, einen Marathon zu laufen.
Wie trainiert man am effektivsten für einen Marathon
Effektives Training für einen Marathon beinhaltet die folgenden Schritte:
Basisfitness aufbauen: Bevor du mit dem Training für einen Marathon beginnst, solltest du deine körperliche Fitness aufbauen, indem du regelmäßig laufen oder wandern gehst.
Trainingsplan erstellen: Erstelle einen Trainingsplan, der auf deinen Zielen und deinem aktuellen Fitnesslevel basiert. Der Plan sollte langsam und schrittweise ansteigende Laufstrecken und Intensitäten beinhalten, um Verletzungen zu vermeiden.
Langstreckentraining: Integriere regelmäßig lange Läufe in deinen Trainingsplan, um deine Ausdauer aufzubauen.
Tempotraining: Integriere Tempotraining in deinen Trainingsplan, um deine Geschwindigkeit und Leistung zu verbessern.
Kraft- und Dehnübungen: Integriere Kraft- und Dehnübungen in deinen Trainingsplan, um Verletzungen vorzubeugen und deine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Welche Marathon-Zeit ist für mich realistisch?
Diese Frage lässt sich pauschal nicht zufriedenstellend beantworten. Dennoch kann man sich kleine Trainings- und Etappenziele setzen, um eine stetige Leistungssteigerung im Fokus zu behalten und sich im Verlauf des Trainings an jeweils schnelleren Athleten zu orientieren.